4 BÀI TẬP GIÚP CƠ XƯƠNG KHỚP LUÔN KHỎE MẠNH VÀ DẺO DAI 

Gập sâu người khi ngồi

Đây cũng là một trong những động tác không thể thiếu trong các bài tập yoga. Luyện tập động tác này thường xuyên giúp cho các cơ được kéo giãn, các khớp linh hoạt và dẻo dai hơn. 

Bạn có thể thực hiện ngay trên giường, hoặc dưới sàn nhà, nơi có bề mặt rộng và phẳng:

• Ngồi ngay ngắn nơi vị trí bạn chọn để thực hiện, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng song song với mặt sàn, tạo với lưng một góc 90 độ. 

• Hít một hơi thật sâu, đồng thời giơ cao hai tay lên trời.

• Nhẹ nhàng thở ra vươn hai tay nắm lấy lòng bàn chân. Ban đầu có hơn đau do căn cơ vùng chân, do đó bạn có thể hơn chùn gối lại. 

• Hít thở đều, đồng thời nhẹ nhàng hạ dần bụng, ngực, trán chạm vào chân nếu có thể.  

Xoay lưng tại chỗ

Với bài tập cơ xương khớp này có tác dụng tốt cả cơ bụng, vùng lưng và cả hệ tiêu hóa. Cơ bụng săn chắc hơn, vùng lưng dẻo dai, tăng cường hoạt động ở hệ tiêu hóa. 

• Ngồi ở tư thế thoải mái nhất, giữ lưng thẳng.

• Vươn hai tay lên cao, đồng thời hít một hơi thật sâu. 

• Nhẹ nhàng thở ra, đồng thời xoay người sâu qua phải. Lúc này tay trái đặt trên gối phải, tay phải chống ra sau ghế hoặc đặt ở bất kỳ vị trí nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. 

• Giữ nguyên tư thế, hít vào bạn phình bụng lên, thở ra bạn hóp sâu bụng lại. Hít thở sâu như vậy 3 - 5 lần thì bạn đổi bên. 

Động tác tấm ván 

Với bài tập này sẽ giúp cơ vùng tay, chân, đùi, cổ săn chắc, khỏe mạnh hơn, giúp chúng luôn nằm trên một đường thẳng, hạn chế các bệnh sai tư thế, cải thiện tình trạng gù lưng do thói quen. 

Tập đều đặn 2 lần mỗi ngày trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy để thấy được hiệu quả mà nó mang lại. 

• Đặt cơ thể nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với mặt đất, sao cho vai và khuỷu tay thẳng hàng. 

• Nhẹ nhàng nhón mũi chân, hướng gót chân lên trần nhà. Nâng người lên sao cho hông, lưng, cổ nằm trên một đường thẳng. Đừng quên siết chặt phần cơ bụng để tránh trường hợp đau lưng. 

• Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vòng 20s nếu bạn là người mới tập, hoặc lâu hơn nếu có thể.

Bài tập cơ xương khớp cuối cùng quan trọng

Bên cạnh những bài tập rèn luyện sức khỏe, đừng quên "bài tập" ăn uống lành mạnh - yếu tố then chốt giúp cơ xương khỏe mạnh, dẻo dai và tăng cường sức đề kháng cho cả cơ thể.

Một chế độ ăn uống cân đối sẽ bao gồm đủ protein, vitamin từ thực phẩm tươi ngon như thịt, trái cây, rau củ và những thực phẩm giàu canxi. Hãy nói không với đường và chất béo không lành mạnh, cũng như các chất kích thích để bảo vệ sức khỏe tốt nhất!

 Với 4 bài tập cơ xương khớp nêu trên, chúng tôi hy vọng sẽ giúp cơ thể bạn được cân bằng, sức khỏe ổn định, tránh các bệnh tật do việc ngồi một chỗ mang lại. 

👉 Ghé thăm Mini App hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm. Chăm sóc sức khỏe của bạn và những người thân yêu chưa bao giờ dễ dàng hơn thế!

#TYHealthSupplements 

—---------------------------------------------------------

ĐẶT HÀNG NGAY ĐỂ TRẢI NGHIỆM SẢN PHẨM TỐT NHẤT!

🚚Ship COD Toàn quốc

📍Địa chỉ: Biệt thự N04, Ngõ 41 Tây Hồ, Quảng An, Hà Nội

📞Hotline: 1900636998

🌐Website: https://www.tyhealthsupplements.com.vn/

📫Mini App: https://zalo.me/s/1471389640892564953